Kalvohengitys tai vatsahengitys
Kuinka hengittää kalvosta
Katso yllä olevaa kuvaa. Näet minun asettavan käteni opiskelijan vatsan alueelle. Tämä on sen alueen sijainti, jonka haluat laajentaa tarkalleen hengityshetkellä. Alempi kylkikori myös täyttyy automaattisesti, kuten myös takaosa.
Kalvo sijaitsee aivan kehon keskellä ja erottaa vatsan rinnasta (rintakehä). Se on ensisijainen elin, jota käytetään hengittämiseen. Kun hengität, kalvo laajenee aiheuttaen kylkiluun täyttymisen. Kun kylkiluu täyttyi, keuhkot laajenevat pitämään enemmän ilmaa.
Kalvon käytön oppiminen on paljon helpompaa ja nopeampaa laskemalla se tasaiselle lattialle. Kun tämä uusi hengitystapa on helppo tehdä lattia-asennossa, voit seisoa ja harjoitella. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia seisoma-asennossa, palaa takaisin lattia-asentoon ja jatka harjoittelua, kunnes paisuminen vyötärön ja rintakehän ympäri muuttuu automaattiseksi.
Aloitetaan ja opitaan hengittämään kalvosta. Ole kärsivällinen - tämän menetelmän oppiminen vie aikaa. Terveyspalkinnot ovat sen arvoisia.
Kalvon lihaksen sijainti hengityksen parantamiseksi
Kalvon käyttö tällä helppo vaihe vaiheelta
- Makaudu mukavasti selässäsi sängylläsi tai matolla tai kokolattiamatolla. Aseta itsesi jaloillesi lattialle lattialle ja polvet taipuneet (osoittavat ylöspäin). Seuraa vain hengitystäsi minuutti tai kaksi huomiosi kanssa. Katso, tunnetko mitä kehosi osiasi hengitys koskettaa.
- Aseta kädet (yksi päällekkäin) vatsallesi siten, että alakäsi keskikohta koskettaa napaan. Katso, kuinka hengitys reagoi. Saatat huomata, että vatsasi haluaa laajentua, kun hengität sisään ja vetäytyvät sisään hengitettäessä. Anna tämän tapahtua, mutta älä yritä pakottaa sitä. Koirat, kissat ja vauvat tekevät tämän luonnollisesti ja samoin kuin ajaessasi nukkumaan. Laitan usein "keltaisten sivujen" kirjan vatsalle käsien sijasta. Tämä lisää painoa ja auttaa selkeämmässä tunteessa hengitettäessä.
- Nosta kirjaa hengitettäessäsi niin, että kirjan paino lepää vatsassa, ja pidä sitä noin viiden sekunnin ajan. Laske sitten kirja hitaasti, kun hengität kaikki ilmaasi. Toista 5 tai 6 kertaa hengittämällä nenän kautta ja ulos suun kautta.
- Toista tämä harjoitus, mutta korvaa tällä kertaa vain pitämällä kirjaa viiden sekunnin ajan laulamalla numeroita, 12345678910. Laske kirja laulaessasi, ajamalla ilmaasi hitaasti.
- Toista yllä oleva harjoitus ja lisää kappaleiden laulaminen 15: een.
- Toista uudelleen laulamalla 20 tai niin pitkälle kuin pystyt. ÄLÄ KÄYTÄ.
- Laajenna samat fyysiset liikkeet, laula yksinkertainen kappale, kuten "Hyvää syntymäpäivää sinulle" tai "Amazing Grace".
- Kun joudut hengittämään (kunkin lauseen lopussa), varmista, että hengität vatsasta.
Kun yllä olevat harjoitukset tuntuvat helpolta ja luonnollisemmilta suorittaessasi niitä, toista kaikki yllä olevat vaiheet seisomassa asennossa. Tämä on haastavampaa, joten älä kiirehdi sitä.
Helppo lattiaharjoitus kalvojen hengityksen oppimiseksi
Kuinka hengittää?
Hengitkö oikein? (Sanot itsellesi: "millainen kysymys tämä on?") Tietenkin, hengitän oikein (ja hengität sisään, sitten hengität samalla tavalla kuin olet tehnyt koko elämäsi.) No, vaikka tämäntyyppinen hengitys on ilmeisesti pitänyt sinä elossa ... on parempi, terveellisempi tapa hengittää.
Laulajat, näyttelijät ja julkiset puhujat tuntevat tämän paremman hengitystavan, koska se on heidän menestyksensä perusta. Aion opettaa sinulle hengittämistä käyttämällä pallealuuta, hengityslihastasi. Kun otat käyttöön tämän uuden tavan hengittää ja hengittää, nautit paremmasta terveydestä, enemmän stressitöntä elämää, korkeampaa henkisyyttä, hehkuvaa ihoa ja parantunutta laulua ja puhuvaa ääntä.
Mielenkiintoisia faktoja hengityksestä, jota et tiedä
- Keskimääräinen henkilö hengittää 12–16 lyöntiä minuutissa, 720–960 lyöntiä tunnissa tai 17 280–23 040 päivässä.
- Elämän aikana hengittämämme ilma on yhtä suuri kuin kahden jalkapallokentän tilavuus, seitsemäntoista tarinaa korkea!
- Kun hengitämme suun läpi, leuka voi kutistua ajan myötä aiheuttaen vinoja hampaita.
- Suun kautta hengittäminen on suurin syy, miksi lapsilla kehittyy lisp puhuessaan.
- Koska emme näe ilmaa, unohdamme sen olevan olemassa. Ilma on asia, josta emme vain ajattele. Emme myöskään oikeasti ajattele ilman hengittämistä kehomme, ellemme harjoittele joogaa, ääntä ja sellaista. Ehkä olet tukehtunut kerralla tai toisella, mikä varmasti saa sinut lopettamaan ja ajattelemaan tarpeeksi ilmaa.
- Kuten suurin osa meistä on oppinut koulussa (ja unohtanut), viidesosa hengitetystämme ilmasta koostuu happea (21%) ja loput typpestä (78%) pienten määrien * argonin, hiilidioksidin, lisäksi, ja joitain muita kaasuja ja vesihöyryä (1%).
- Joka päivä hengitämme noin 35 kiloa ilmaa! Mielestäni se on aika uskomatonta.
- Jos keuhkot olisivat avoimia, ne kattaisivat tenniskentän koon.
* Argon on kolmanneksi yleisin kaasu maan ilmakehässä. Se on 23, 7 kertaa niin runsas kuin hiilidioksidi ja 500 kertaa niin runsas kuin neon. Käytä alla olevissa lähteissä olevaa linkkiä saadaksesi lisätietoja Argonista.
Nopea esittely, joka auttaa sinua pallean hengittämisessä
Luo enemmän energiaa hengittämällä syvästi
Kalvohengitys on äänemme voimanlähde. Tämän tyyppinen hengitys oikein käytettynä auttaa meitä hallitsemaan äänemme ääntä. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että kun me laulamme-off-key tai out-of-tune, se johtuu usein siitä, että meiltä puuttuu tarvittava määrä ilmaa äänen vaimentamiseksi. Kun tämä tapahtuu, päädymme laulamaan tasaisesti.
Uskon, että hengitys on myös ensisijainen tie korkeampaan tietoisuuteen ja mitä enemmän voimme olla tietoisia, sitä tietoisemmat olemme. Kyky keskittyä hengitykseemme varmistaa meille, että laulaessamme meillä on enemmän hallintaa äänemme suhteen.
Yksinkertainen hengitys aloittaa kehon ja mielen läpi virtaavan elämän antavan energian ketjureaktion. Täällä opitut hengitystekniikat voivat muuttaa mielialaa, hallita kipua ja jopa antaa meille rohkeutta kohdata päivittäiset haasteet ja esteet.
Aloita tutkimalla kuinka tämä fantastinen ruumiimme voi oppia pallean hengityksen tai vatsan hengityksen .
Kalvo
Kalvosi on iso kupolin muotoinen, litteä lihaslevy, joka on muotoiltu laskuvarjoksi, juuri kylkiluun alapuolelle ja vatsasi (vatsasi) yläpuolelle. Käyttämällä kalvoasi hengitettäessä autat keuhkojasi laajentumaan paremmin, jotta ne ottavat enemmän ilmaa vähemmän vaivaa.
Normaalin hengityksen aikana pallea luonnollisesti tasoittuu vetämällä ilmaa keuhkoihin ja ulos. Laulamisen aikana pallea tasoittuu syvemmin kuin säännöllisen hengityksen aikana.
Laulajan on opittava säilyttämään ylimääräinen ilmamäärä keuhkoissa tukeakseen pienen määrän ilmaa, joka vapautuu äänilaskosten (bändien) poikki.
Kuva ilmapallo. Kun täytät ilmapalloa ilmalla, se laajenee. Ilman vapautuessa ilmapallo romahtaa. Näin kalvorauhas toimii.
Selässä tapahtuu laajentumista pallean hengityksen aikana
Erinomainen vinkki, joka auttaa tuntemaan selkälaajenemista hengityksen aikana
Rintakehä ja selkä laajenevat myös, kun käytetään kalvorakojen lihaksia, yhdessä vatsan alueen kanssa. Takaosaa on vaikeimmin tuntea hengityksen aikana. Mutta minulla on hieno vinkki, joka auttaa sinua tuntemaan heti laajenemisen tällä alueella. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tehdä:
- Istu penkillä tai kovalla tuolilla. (Pehmeä pinta häiritsee selkärangan pitämistä suorana.)
- Aseta molemmat käsivartet vyötäröltä taivuttamalla reiteihin yllä olevan kuvan mukaisesti.
- Anna kaulan roikkua vapaasti.
- Hengitä syvään vatsaan (kalvo) ja tunne laajenemista selän alueella.
Älä huolestu, jos et tunne selkänojan laajentumista seisoma-asennossa. Laajeneminen tapahtuu, huomaatko sen tai ei.
Keuhkot
Laajennus äänesi
Kun diafragmainen hengitys muuttuu automaattiseksi, pystyt pitämään nuotteja pidempään ja kasvattamaan äänesi.
Laulaaksesi korkeammin, kehosi tarvitsee enemmän hengityspainetta. Ainoa tapa lisätä tätä painetta on käyttää vatsahengitystä tai diafragmaattista hengitystä. Laulaminen vaatii enemmän ilmaa kuin korkeampi laulaminen.
Kun harjoitat laulamista matalasta korkeaan, älä lisää äänenvoimakkuutta. Kovempaa laulaminen ei auta sinua saavuttamaan noita korkeita nuotteja. Sinulla on vaara vaurioittaa äänesiittimiäsi, kun pumput äänenvoimakkuutta.
Pidä rintakehä ja olkapäät edelleen hengityksen aikana
Vatsahengitys rentoutumiseen
Joskus meillä on vain minuutti tai kaksi viedäksemme stressaavasta tunteesta rentoutumiseen ja rauhaan. Syvä hengitys (vatsahengitys tai diafragmaattinen hengitys) lisää keuhkojen kapasiteettia ja hapen imeytymistä kehoon. Vaikka otammekin vain yhden tai kaksi nopeaa syvään hengitystä, se voi vaikuttaa merkittävästi rentoutumiseen stressaavan ajan.
Vatsan hengitys voi viedä meidät hämmennyksen tilasta selkeyteen. Kivun vähentämiseksi syvä hengitys kipujen kautta voi häiritä vaivaa, etenkin kun lisätään visualisointitekniikoita.
Kylkiluun ja vatsan alueen käyttö hengityksen aikana auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, vähentämään ikääntymistä aiheuttavaa hapettumisstressiä ja polttamaan kehon kaikkia soluja.
Hengityksen muuttaminen vaikuttaa välittömästi mieliin, vartaloon ja sielun.
Aloita nyt tehdäksesi tärkeä elämäntapamuutos. Harjoittele, harjoittele ... harjoittele sitten lisää.
Seuraa autuaasi ~
Harjoittele vatsan hengitystä kuunnellen tätä rentouttavaa musiikkia
Yhteenveto
Kalvohieronnan hallitseminen saa sinut suoraan kosketukseen kehosi kanssa, kun huomaat kuinka kehosi liikkuu hengityksen aikana. Laulajalle ilman hallinta voi muuttaa dramaattisesti lauluäänen ääntä.
Kun et käytä tasaista ilmavirtaa, sinun on puristettava kurkkuasi, mikä luo tiukemman äänen. Tämä tiukka ääni häiritsee sävyn kaunistamista. Vaikka hengitys on luonnollista (et ajattele sitä), laulaessasi on tarpeen kehottaa kehoasi hengittämään tietyllä tavalla, jotta hengität tehokkaasti koko kappaleen ajan.
Ellet hengitä kunnolla, vaarana on, että ilma loppuu heti sanan keskelle. Ja haluat vapauden pitää nuotti niin kauan kuin tarvitset.
Diafragmaattinen hengitys on perusta luottavaiselle puhumiselle ja laulamiselle. Tämän periaatteen oppimiseksi harjoittele tässä artikkelissa annettuja vaiheittaisia harjoituksia. Harjoittele useita kertoja päivässä niin kauan kuin oppiminen vie. Sen on oltava täysin automaattinen. Tämä tarkoittaa, että joillekin muutama viikko on kaikki mitä tarvitaan, mutta toisille se voi viedä useita kuukausia.
Suuri hyöty tämän uuden hengitystavan oppimisesta on se, kuinka pystymme saamaan enemmän verenvirtausta ja happea aivoihimme. Tämä kaikki lisää terveellisemmän ja tuottavamman elämän.
